Vous avez entendu parler de l’acide folique et des compléments alimentaires à prendre pendant la grossesse mais vous ne savez pas vraiment ni comment ni pourquoi avoir besoin de cette supplémentation… Aujourd’hui MaliSanté reviens sur les besoins et les effets de l’acide folique pour attendre bébé.
L’acide folique c’est quoi ?
L’acide folique est une vitamine nécessaire à la protection des cellules. On la trouve naturellement présente dans certains aliment sous forme de « folate » ou encore « vitamine B9 ». Lorsqu’elle est synthétisée en laboratoire, on l’appelle « acide folique » (c’est le nom que l’on retrouve dans les compléments alimentaires).
L’acide folique participe à la formation de notre ADN, permet la division cellulaire et renforce notre système nerveux et immunitaire. On comprend donc tout naturellement pourquoi cette vitamine est aussi importante en début de grossesse, lorsque le fœtus se forme et se développe.
L’acide folique : son rôle pendant la grossesse
En période préconceptionnelle
Pour favoriser les chances de tomber enceinte, la supplémentation en acide folique est recommandée durant la période préconceptionnelle. Une dose journalière de 900 microgramme en acide folique est généralement retrouvée dans les compléments alimentaires spécifiques aux désirs de grossesse.
En début de grossesse
En début de grossesse, l’acide folique limite le risque de malformations fœtales. Elle favorise le développement et la mise en place du système nerveux et de la moelle épinière de bébé. L’acide folique va aussi réduire le risque de survenue d’une spina bifida et prévenir les accouchements prématurés.
L’acide folique : où le trouver ?
Naturellement
L’acide folique se retrouve naturellement dans notre alimentation quotidienne, surtout dans les légumes verts feuillus et les agrumes.
Voici une petite liste d’aliments riches en acide folique :
- grains fortifiés
- épinards
- mâche
- laitue
- cresson
- lentilles
- pois chiches
- asperges
- brocoli
- pois
- choux de Bruxelles
- maïs
- oranges
- châtaignes, noix et noisettes
- avoine
- sarrasin
- quinoa
- melon
- abats…
Synthétiquement
L’acide folique se trouve dans la grande majorité des compléments alimentaires dédiés aux femmes enceintes. Vous pouvez vous en procurer sans ordonnance auprès de n’importe quelle pharmacie ou parapharmacie. Attention tout de même, les tarifs ne sont pas règlementés ce qui implique que le prix peut parfois doubler d’un établissement à l’autre.
L’acide folique : les doses recommandées
Pendant la période préconceptionnelle
Un apport de 900 microgramme par jour est recommandé chez les femmes souhaitant tomber enceinte. Certaines études tendent à prouver que la supplémentation en acide folique pourrait aussi être efficace chez les hommes pendant cette période préconceptionnelle : en effet l’acide folique interviendrait sur la qualité et la quantité des spermatozoïdes, favorisant ainsi les chances de procréer.
Pendant la grossesse
Pendant la grossesse un apport de 400 microgramme par jour est vivement conseillé jusqu’à 12 semaines d’aménorrhées : au cours du premier trimestre cela réduira le risque d’anomalie fœtale, pendant l’embryogenèse. Puis au fil de la grossesse cela diminuera le risque de retard de croissance chez bébé et limitera le risque de prématurité. Sachez que certaines femmes ayant des antécédents de spina bifida, étant traitées pour l’épilepsie , souffrant d’un diabète insulino-dépendant ou étant toxicomanes se verront supplémentées tout au long de leur grossesse à raison de 5 mg par jour.
Pendant les suites de couches
Pendant les suites de couches il peut être intéressant de continuer votre supplémentation en acide folique, notamment si vous allaitez. Un apport de 200 à 400 microgramme est souvent retrouvé dans les compléments alimentaires proposés aux femmes allaitant.
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